fbw 4 razy

Tak jak w temacie chcial bym dopytac czy moj obecny trening jest optymalny . Jest to trening 4 razy w tygodniu , poniedzialek power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to [...]

Witam Wiek: 20 lat Staż: około roku Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem [...]

Witam Mam nie mały problem, mam 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej i 3 treningi FBW. Niedługo dojdą jeszcze mecze i czasami granie w piłkę na boisku z kolegami, co byście zrobili na moim miejscu? Czy to nie jest trochę zbyt duży wysiłek dla organizmu? Myślę o zmniejszeniu siłowni z 3 razy/tyg. do 2. Czy to będzie dobre rozwiązanie? Liczę tu [...]

NICK: marta2095 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67.5 kg WZROST: 165 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD TALI: 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

Cześć wszystkim . Ok więc odrazu przejdę do sedna sprawy . Mój wiek : 17 Wzrost : 189 cm Waga na cczo : 64 kg Staż :3,5 / 4 miesiące Mój cel to : Masa oraz żeby wskoczyło pare centymetrów w obwodach . Od początku mojej przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące [...]

Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]

[...] powtórzenie to 65 kilogramów dla mnie... ) Siły zawsze brakuję po 3-4 powtórzeniu, bez względu na ciężar i ćwiczenie prawie zawsze wtedy zaczynają się schody. Ćwiczyłem 5x5 fbw na siłe (które g**** za przeproszeniem dało, prawie 0 progresu po miesiącu ćwiczeń). Teraz ćwiczę splita klasycznego, wtorek: nogi barki, piątek: klata triceps, [...]

Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]

Hej od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła [...]

A wiec tak postaram sie wysztko tutaj opisac zebyscie jak najwiecej wiedzieli o mnie i moim planie obecnym co chce osieagnac itp. Moj staz treningowy to 2 lata z przerwami wyjdzie jakies 1,5 roku. Na wakacjach mialem przerwe. Wrocilem po wakacjach troche z zaniedbana sylwetka w granicach 20%bf chce obecnie zejsc tak do 10% aby latwiej bylo mi [...]

[...] zostały ucięte, i w zwiazku jaki trening bedzie najbardziej oplacalny by spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej przy optymalnej stracie miesni? robie 3 razy w tygodniu fbw, i do tego chcialbym dorzucic interwały lub aeroby. Czy waszym zdaniem tabata 4 razy w tygodniu w DNT bedzie dobrym pomyslem i wystarczy, jesli chodzi o treningi pod [...]

Cześć! Od trzech tygodni staram się redukować swoją masę. Na diecie low carb byłem już parę razy i zawsze dawała ona dobre efekty, jednak teraz nie mogę zrzucić choćby 1 kg. Przed rozpoczęciem ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. [...]

Witam, chce swoje treningi mma wypelnic w dodatkowe silowki tj fbw 2/3 razy w tyg. Ulozylem sobie plan na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Wiek: 33 lata, Wzrost 175 cm. Zacząłem ćwiczyć w styczniu na początku tego roku. Wążyłem wtedy 65,6kg zdjęcie 1a - 6.1.2019 Cały byłem szczupły, nie mam ambicji, żeby budować wielką masę mięśniową, ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch. Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc [...]

Witam wszystkich, na początek wrzucę kilka zdjęć... http://i59.tinypic.com/2nriphj.jpg http://i60.tinypic.com/2dqrojl.jpg http://i58.tinypic.com/2is9qtd.jpg W sierpniu 2012 ważyłem 111kg. Po kilku nieudanych podejściach do redukcji ważyłem kilogram więcej %-) Około rok temu zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym i ograniczyłem jedzenie (5 [...]

Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]

Witam. Trenuje już 3 miesiące splitem, jednak, nie mam takich przyrostów jak kilka lat temu jak trenowałem FBW. POZATYM - jak teraz trenuje splitem każdą partie mięśni 1 x / tydzien, to ćwiczony mięsien już po 3 - 4 dniach, tak jakby flaczeje, zmniejsza się, nie jest taki napuchnięty jak dzien czy 2 dni po treningu. Jak sobie robie pomiary to [...]

Mam maly dylemat czy na pewno dla poczatkujacych ale nie bede sie przecenial ;p otoz sprawa wyglada nastepujaco: ok 5 lat temu cwizcylem regularnie (jedyne przerwy to choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan [...]